寒露养生注意事项完整版
寒露节气是秋季的第十五个节气，落在每年的10月8日左右，那么为了方便大家更加清楚，下面给大家分享关于寒露养生注意事项完整版，欢迎阅读!
寒露养生注意事项
1. 注意保暖：随着天气转凉，气温逐渐下降，要注意及时添衣保暖，特别是早晚温差较大的时候，应该适当增加衣物的穿着。
2. 调节饮食：寒露时节气温下降，宜多食用温热的食物，如姜、蒜、生姜、狗肉等，以帮助保持体温和身体的舒适。
3. 注意保湿：气候干燥，室内室外湿度差异大，要注意保持适度的室内湿度，并及时补充水分，避免皮肤干燥和呼吸道不适。
4. 加强锻炼：秋季是一个适合锻炼的季节，合理的运动可以增强身体的抵抗力，提高身体的免疫力，健康度过秋冬季节。
5. 防止感冒：寒露时节，温差较大，加上病毒易在秋冬季节传播，要注意保持个人卫生，勤洗手、勤通风，避免感冒。
寒露养生注意这几点
1 养阴防燥，进补不宜过
“在饮食养生方面，寒露时节应在平衡饮食的基础上，以‘滋润生津，减辛增酸’为原则，适当增加食酸，少吃辛辣食物。如吃些醋或酸味的应季水果：葡萄、梅子、石榴、番茄等，一方面酸性食物可以增加津液，另一方面酸性收敛，通过增酸可以防止肺气过旺影响到肝的功能。新鲜的蔬菜和水果，银耳、百合、蜂蜜、莲子、花生等均具有很好的滋阴润燥作用，在秋天也是不错的选择。”银川市中医医院治未病中心副主任医师吴晓晶介绍。
最近天气转冷，一些中老年人开始了进补计划。但寒露后不宜急补、大补，应以“平补”为宜，健脾养胃、调补肝肾，可适当多吃些玉米、山药、藕、大枣、核桃、栗子等蔬果。“身体虚弱和年纪大的人进补更应注意，不宜盲目大补。因为体质虚弱的人，往往不能承受大补之品，进补后易引起消化不良，进而影响吸收机能，不但不能强身健体，还会引发疾病。”对此，吴晓晶建议，中老年人进补前最好先咨询专业的中医师，对症进补。而对于脾胃虚弱的人群，进补的关键是调养脾胃。
2 多睡不能解秋乏
俗语说的“春困秋乏”。秋季是阳气逐渐下降、阴气逐渐上升的过渡时期。在阴阳转换的时节中，会出现一些特有的现象，比如秋乏，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。
防秋乏最好的办法不是大睡，而是锻炼。运动锻炼可以强健体魄，可以在一定程度上赶走秋乏，但运动强度不宜过大，如果强度太大，反而会加重人体的疲惫感。在寒露时节，由于秋高气爽，可做一些贴近大自然的舒缓运动，如快步走、爬山等，既能收敛心神，也可达到锻炼的目的。
寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此秋季养生就要做到早睡早起。
3 寒露脚不露，每天泡脚补肾气
古语有“白露身不露，寒露脚不露”的说法。意思是寒露后，天气由凉爽转为寒冷，脚作为人体的第二心脏，如果受凉容易招惹疾病，相当于给身体打开了一道引外邪入侵的大门。建议大家寒露后要做好脚部保暖，不要再穿露脚面的鞋子，也最好别露脚踝。
吴晓晶建议，天冷之后，大家最好养成睡前用热水泡脚的习惯，既可预防呼吸道感染性疾病，还能使血管扩张、血流加快，减少下肢酸痛的发生。泡完脚以后，还可做揉肾经的功课，首先坐到床上，脚心相对，两脚心涌泉穴是肾经的起始穴，然后双手握住小腿肚的肌肉，慢慢用力向外面翻，并且让双手尽可能多地握住小腿肚肌肉，向外上方翻并按摩，就这样重复操作，直到小腿感到发热。
4 气温多变要防病
寒露过后，寒气渐生。突然降温的时候，患脑血栓的病人往往会增加。此时节不宜“秋冻”，应注意防寒保暖，有心脑血管疾病的患者，尤其要注意头面部保暖，以防病情加重。有心脑血管疾病病史的人群还要注意清晨和晚间适量饮水，稀释血液，预防血栓。
寒露节气时气温下降明显，随着气温下降和空气变得干燥，感冒病毒的致病力也开始增强，很容易感冒。预防感冒的有效措施之一就是经常保持室内通风，每天通风时间应不少于30分钟。另外，经常按摩鼻部，也有助于防感冒：将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次，然后按摩鼻翼外缘的中点迎香穴20次。对冷空气敏感的人在秋季容易出现鼻塞、流涕，经常按摩鼻部可缓解症状。
“另外，寒露后日照减少，草木枯萎，人们容易情绪低落，有些人甚至会出现季节性抑郁，可吃些小米、莲子、桂圆肉等静心安神的食物。午饭后可到户外走走，多晒晒太阳，以缓解低落情绪。”
寒露养生吃什么
寒露养生食谱
食谱一：红枣花生山药粥
原料：红枣10枚，花生45克，山药1段，大米100克。
做法：
1、山药洗净去皮切块，花生、红枣洗净。加水适量。
2、先把山药、花生、红枣煮开，然后把大米放进去，用勺子搅拌一下，防止粘锅。煮10来分钟就好了。
功效：红枣具有补气血、健睥胃的作用;花生连红衣一起食用不仅健脾和胃、滋养调气，还可以补血;山药补脾养胃、补中益气。本粥养脾补血，滋养容颜。
食谱二：参麦雪梨瘦肉汤
原料：瘦猪肉500克，太子参30克，雪梨4个，麦冬15克，南杏仁30克。
做法：
1、太子参、麦冬(去心)洗净，雪梨洗净，连皮切4块，去核;南杏仁用开水烫，去衣;瘦猪肉洗净，切块。
2、把全部材料放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煲1￣2小时，调味供用。
功效：秋燥风高，一定要清燥润肺、益气生津。中药太子参、麦冬、南杏煲雪梨瘦肉正有此功效。太子参、麦冬均为养阴润燥之药，南杏性平味甘，功能止咳、润燥，雪梨润肺、生津、清热、化痰，《本草纲目》认为它有“润肺凉心，消痰降火”的功用。
食谱三：西芹南瓜炒百合
原料：南瓜、百合、西芹、盐、鸡精、植物油。
做法：
1、西芹洗净削皮，去掉老筋后切段，南瓜去皮去瓤，切薄片。锅内烧开水，放入南瓜焯水，水开后捞出，将焯好的南瓜控干水分。
2、锅内放油，放入西芹翻炒，西芹炒至断生后加入南瓜一起翻炒。南瓜西芹炒熟时放入百合，加入盐和鸡精调味，翻炒均匀后出锅。
功效：西芹具有降血压、镇静、健胃、利尿等功效。百合是秋季润肺去燥、止咳化痰的佳品。南瓜健脾养胃，不仅是护肝、预防胃炎，治夜盲症的理想食材，还有中和致癌物质，使皮肤变得细嫩，预防和缓解糖尿病的作用。
食谱四：莲藕花生肋排汤
原料：老藕一节，肋排一根，姜两片，红衣花生50克，莲子30克(想安神效果莲子可多放)。
做法：
1、先将莲藕外皮清洗干净，连皮切滚刀块，放入淡盐水或微量白醋水中浸泡10分钟。新鲜肋排直接放在流动水中浸泡，或者在水中浸泡冲洗三次备用。
2、煲锅中放入足量的水，将肋排，红皮花生放入，大火煮开，不断撇掉浮沫。放入切好的莲藕，转小火慢慢煲到莲藕肋排熟烂，最后加适量盐调味。
功效：藕熟吃，可健脾开胃、止泻固精。煲汤中放入一些莲子。可以起到益血补髓，安神健脑的作用;女性吃藕能够达到调血、补血，红润面色的效果;藕还可以清肺止血，是肺结核病人的最佳食品。
食谱五：山药栗子粥
原料：山药300克，熟栗子100克，大米40克，糯米60克，枸杞10克，红枣7枚。
做法：
1、山药去皮。红枣洗净，栗子去皮。山药切成均匀大小的块。锅里放水，把大米和糯米淘洗干净后放入锅中。放入山药和红枣。
2、煮到40分钟时放入栗子和枸杞再煮10多分钟即熟。
功效：山药健脾，栗子补肾，两者煮粥，可取健脾补肾、和胃理肠之效，既治腰痛，又止腹泻。
食谱六：香菇木耳炒鸡柳
原料：鸡胸肉200克、木耳(水发后)100克、香菇(水发后)100克、葱段15克、蒜头(去衣拍碎)15克，盐、糖、生抽、米酒、花生油各适量。
做法：
1、鸡胸肉洗净切条，以盐、生抽、花生油拌匀，以平底锅煎香备用。
2、开锅下油，下鸡柳大火翻炒，倒少许米酒，加入香菇和木耳继而以少许生抽继续翻炒，以盐、糖调味，炒匀即成。
功效：香菇富含维生素、木耳富含铁质，与鸡肉配搭，营养相宜，且鸡柳经过先煎后炒的制作手法，更容易突显风味。
食谱七：香菇冬瓜球
原料：香菇、鸡汤、淀粉适量，冬瓜300克，植物油、精盐、姜、味精、麻油适量。
寒露养生吃什么好
寒露是二十四节气之一，表示秋季进入深秋的时期。在这个时候，气温开始变冷，天气干燥，人们需要注意保养身体，增强抵御寒冷和疾病的能力。以下是一些适合寒露养生的食物：
1.果蔬类：苹果、柿子、梨子、葡萄、莲藕、南瓜、胡萝卜等都是寒露时节适宜食用的食物。这些食物含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助人体增强免疫力，防止感冒和其他疾病的发生。
2.杂粮类：大麦、小米、糯米、绿豆等杂粮也是非常适合寒露时节食用的食物。这些食物营养丰富，含有大量的蛋白质、纤维素及微量元素，可以帮助消化调节肠胃功能，增强身体的抵御力。
3.坚果类：核桃、杏仁、花生等坚果类食物也是寒露时节的好选择。这些食物富含蛋白质、脂肪和维生素，可以增强体力，缓解疲劳。
4.食用菌类：香菇、银耳、木耳等食用菌也是非常适合寒露时节食用的食物。它们营养丰富，富含多种维生素和矿物质，可以调节身体机能，增强人体免疫力。
总之，在寒露时节，我们应该多吃一些温补的食物，保持良好的饮食习惯和生活方式，以增强自己的身体抵御力，预防感冒等疾病的发生。
寒露养生吃什么最好
做法：
1、紫薯、鲜百合、银耳1把和冰糖，银耳用冷水泡发后，去黄色根部，撕成小块，砂锅内加足量的水放入银耳，煮开后转小火炖1.5小时左右。
2、百合掰成小瓣，清洗干净后浸泡在清水中备用，紫薯去皮切成小丁。银耳煮至软烂，汤汁浓稠。加入百合、紫薯以及适量冰糖煮5分钟左右即可关火。
功效：百合具有润肺、止咳、平喘，清热、养心、安神等功效。因此，百合对于秋季燥热引起的心烦失眠、咽干喉痛、鼻出血以及神疲乏力、食欲不振、低热失眠、心烦口渴等症状均具有良好的食疗作用。
寒露节气除了要多吃以上养生菜，还要注意不吃或少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣易伤人体阴精，且容易上火。白天喝点盐水，晚上喝些蜜水。这是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，起到润肺、养肺的作用。