寒露养生要注意什么

“寒露”，是二十四节气之第17个节气， 也是秋季的第五个节气。 寒露是一个反映气候变化特征的节气，下面是小编为大家带来的寒露养生要注意些什么，希望大家能够喜欢!

寒露养生要注意什么

1 养阴防燥，进补不宜过

“在饮食养生方面，寒露时节应在平衡饮食的基础上，以‘滋润生津，减辛增酸’为原则，适当增加食酸，少吃辛辣食物。如吃些醋或酸味的应季水果：葡萄、梅子、石榴、番茄等，一方面酸性食物可以增加津液，另一方面酸性收敛，通过增酸可以防止肺气过旺影响到肝的功能。新鲜的蔬菜和水果，银耳、百合、蜂蜜、莲子、花生等均具有很好的滋阴润燥作用，在秋天也是不错的选择。”银川市中医医院治未病中心副主任医师吴晓晶介绍。

最近天气转冷，一些中老年人开始了进补计划。但寒露后不宜急补、大补，应以“平补”为宜，健脾养胃、调补肝肾，可适当多吃些玉米、山药、藕、大枣、核桃、栗子等蔬果。“身体虚弱和年纪大的人进补更应注意，不宜盲目大补。因为体质虚弱的人，往往不能承受大补之品，进补后易引起消化不良，进而影响吸收机能，不但不能强身健体，还会引发疾病。”对此，吴晓晶建议，中老年人进补前最好先咨询专业的中医师，对症进补。而对于脾胃虚弱的人群，进补的关键是调养脾胃。

2 多睡不能解秋乏

俗语说的“春困秋乏”。秋季是阳气逐渐下降、阴气逐渐上升的过渡时期。在阴阳转换的时节中，会出现一些特有的现象，比如秋乏，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。

防秋乏最好的办法不是大睡，而是锻炼。运动锻炼可以强健体魄，可以在一定程度上赶走秋乏，但运动强度不宜过大，如果强度太大，反而会加重人体的疲惫感。在寒露时节，由于秋高气爽，可做一些贴近大自然的舒缓运动，如快步走、爬山等，既能收敛心神，也可达到锻炼的目的。

寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此秋季养生就要做到早睡早起。

3 寒露脚不露，每天泡脚补肾气

古语有“白露身不露，寒露脚不露”的说法。意思是寒露后，天气由凉爽转为寒冷，脚作为人体的第二心脏，如果受凉容易招惹疾病，相当于给身体打开了一道引外邪入侵的大门。建议大家寒露后要做好脚部保暖，不要再穿露脚面的鞋子，也最好别露脚踝。

吴晓晶建议，天冷之后，大家最好养成睡前用热水泡脚的习惯，既可预防呼吸道感染性疾病，还能使血管扩张、血流加快，减少下肢酸痛的发生。泡完脚以后，还可做揉肾经的功课，首先坐到床上，脚心相对，两脚心涌泉穴是肾经的起始穴，然后双手握住小腿肚的肌肉，慢慢用力向外面翻，并且让双手尽可能多地握住小腿肚肌肉，向外上方翻并按摩，就这样重复操作，直到小腿感到发热。

4 气温多变要防病

寒露过后，寒气渐生。突然降温的时候，患脑血栓的病人往往会增加。此时节不宜“秋冻”，应注意防寒保暖，有心脑血管疾病的患者，尤其要注意头面部保暖，以防病情加重。有心脑血管疾病病史的人群还要注意清晨和晚间适量饮水，稀释血液，预防血栓。

寒露节气时气温下降明显，随着气温下降和空气变得干燥，感冒病毒的致病力也开始增强，很容易感冒。预防感冒的有效措施之一就是经常保持室内通风，每天通风时间应不少于30分钟。另外，经常按摩鼻部，也有助于防感冒：将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次，然后按摩鼻翼外缘的中点迎香穴20次。对冷空气敏感的人在秋季容易出现鼻塞、流涕，经常按摩鼻部可缓解症状。

“另外，寒露后日照减少，草木枯萎，人们容易情绪低落，有些人甚至会出现季节性抑郁，可吃些小米、莲子、桂圆肉等静心安神的食物。午饭后可到户外走走，多晒晒太阳，以缓解低落情绪。”

寒露养生吃什么水果最好

胡萝卜

包含多种胡萝卜素、维生素及微量元素等，因此被称作“平民人参”。在干燥的季节里，吃点胡萝卜，还有滋润皮肤的作用。中医认为胡萝卜可以补中气、健胃消食、壮元阳、安五脏。胡萝卜含有丰富的β—胡萝卜素，它在小肠内可以转化成维生素A。维生素A对皮肤的表皮层有保护作用。

β—胡萝卜素只有溶解在油脂中时，才能转变为维生素A，被人体所吸收，所以胡萝卜宜用油炒，或将胡萝卜切成块，加入调味品后，与肉类一起炖。

樱桃

营养速查：樱桃不仅仅因为其艳丽、可人的外表才得到大家的喜爱，它所含的营养也非常丰富：既含有碳水化合物、蛋白质，也含有钙、磷、铁和多种维生素。尤其是铁的含量，每100 克高达6~8 毫克，比苹果、橘子、梨高20~30 倍，维生素A 的含量比苹果、橘子、葡萄高4~5 倍。

食用提醒：樱桃吃多了，容易上火，症状表现为：牙痛、大便干燥、眼赤痛、重者流鼻血。

梨

营养速查：梨含有蛋白质，脂肪，糖，粗纤维，钙、磷、铁等矿物质，多种维生素等，具有降低血压、养阴清热的功效。

梨是寒露节气中必不可少的水果，而且在这个时候梨也会大量上市，我们完全可以再这个节气中多吃一些梨。梨有化痰止咳的作用，在秋季中多吃梨还可以有效的润肺防躁的作用，所以可以说，在寒露节气中最好的水果就是梨了。

患高血压、心脏病、肝炎、肝硬化的'病人，经常吃些梨大有益处;能促进食欲，帮助消化，并有利尿通便和解热作用，可用于高热时补充水分和营养。

食用提醒：梨性偏寒助湿，多吃会伤脾胃，故脾胃虚寒、畏冷食者应少吃。梨的含糖量也非常的高，过量食用会导致血糖升高，糖尿病人也应该少食。

桃

营养速查：桃是一种营养价值很高的水果，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维生素B、维生素C等成分。桃中含铁量较高，在水果中几乎位居首位。此外桃还富含果胶，经常食用可预防便秘。

食用提醒：再有营养的食物也不能吃得太多，拿桃子当饭吃很容易上火，严重的还会令身上起疮，尤其是平时就有内火的人，更不宜多吃。

寒露节气的文化风俗

1.祭祖

在寒露节气，许多地方都会举行祭祖活动。人们向先祖献上美食和鲜花，祈求祖先保佑家庭平安、幸福和繁荣昌盛。这是一种传承民族文化和家族传统的重要仪式，也是表达对先人的感激之情和敬意。

2.喝桂花茶

寒露节气是桂花开花的季节，许多地方都会有人采摘桂花制作桂花茶。桂花茶具有清香怡人的口感，还有助于驱寒祛湿，增强人体免疫力。许多人在寒露节气期间都会喝上一杯桂花茶，享受秋日的清新和宁静。

3.插秧节

插秧节是一种传统的农耕活动，通常在寒露节气的前后进行。在这个节日里，人们会在农田里插秧，为来年的丰收祈福。插秧节是中国古代农耕文化的重要组成部分，也是表达人们对土地和自然的感激之情。

4.观赏菊花

寒露节气也是菊花开放的季节。在这个时期，人们可以到公园或自然风景区欣赏到各种颜色和形状的菊花。菊花是中国传统文化中的重要花卉之一，被誉为“秋之花”，寓意着坚贞不屈和高尚品格。观赏菊花不仅可以欣赏美丽的花朵，还可以领略到秋季的田园风光和文化底蕴。

5.讲述寓言故事

在寒露节气期间，还有一种有趣的文化传统，那就是讲述寓言故事。寓言故事是一种短小精悍、寓意深刻的文学形式，通常用动物或植物来形象化地表达人类的社会和心理现象。在寒露节气期间，人们可以结合节气的特点和文化传统，讲述一些寓言故事，以传承中华文化和智慧。

总之，寒露节气是一个充满文化和传统的节气。人们可以通过祭祖、喝桂花茶、插秧节、观赏菊花和讲述寓言故事等方式，感受到秋季的美好和神秘。这也是中国传统文化的重要组成部分，有助于人们传承和发扬中华文化的精髓。

寒露节气的含义是什么

寒露含义是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。寒露是一个反映气候变化特征的节气，“寒露”是深秋的节令，在二十四节气中最早出现“寒”字。

如果说“白露”是炎热向凉爽的过渡，“寒露”则是凉爽向寒冷的转折。寒露节气过后，昼渐短，夜渐长，日照减少，热气慢慢退去，寒气渐生，昼夜的温差较大，晨晚略感寒意，空气较为干燥。寒露后，我国南方大部分地区各地气温继续下降，华南日平均气温多不到20℃，即使在长江沿岸地区，水银柱也很难升到30℃以上，而最低气温却可降至10℃以下(由于全球气候变暖原因，以上日平均气温或有所偏差)。西北高原除了少数河谷低地以外，候(5天)平均气温普遍低于10℃，用气候学划分四季的标准衡量，已是冬季了。千里霜铺，万里雪飘，与南方秋色迥然不同。

寒露的夜晚，仰望星空，你会发现星空换季，代表盛夏的“大火星”已西沉。可以隐约听到冬天的脚步声了。寒露节气一般与重阳节在时间上相近，寒露后有登高之俗。寒露时节，南岭及以北的广大地区均已进入季秋，东北和西北地区已进入或即将进入冬季。北京大部分年份这时已可见初霜，除全年飞雪的青藏高原外，东北北部和新疆北部地区一般已开始降雪。

寒露节气的农事活动

每年的寒露节气过后，如有强冷空气南下，南方容易出现气温低、风力大的寒露风天气。这种天气会给双季晚稻带来很大的危害。寒露时节，北方应播种完小麦，不宜再迟，以免减产。南方应适时播油菜、种蚕豆等。华南地区将会出现一种灾害性天气--绵雨，其特点为：湿度大，云量多，日照少，阴天多，雾日亦自此显着增加，直接影响“三秋”的进度与质量。因此要利用天气预报，抢晴天收获和播种，也是非常重要的事情。