内蒙古体育馆2023年全民健身日主题活动
2023年8月8日是我国第15个“全民健身日”，内蒙古体育馆场馆免费开放、8月8日体育项目免费体验、体育消费惠民活动。下面是小编整理的内蒙古体育馆2023年全民健身日主题活动，希望能够帮助到大家。
内蒙古体育馆2023年全民健身日主题活动
内蒙古体育馆2023年“全民健身日”主题活动即将开启
2023年8月8日是我国第15个“全民健身日”，8月8日所在周(8月7日至13日)是我国第一个“体育宣传周”。
内蒙古体育场馆服务中心依托体育场馆资源，开展体育惠民活动，大力推动全民健身与全民健康深度融合，传播积极健康生活方式，营造重视体育、支持体育、参与体育的浓厚社会氛围，促进全民健身事业高质量发展。
一、场馆免费开放
1、羽毛球
免费开放时间：8月7日 8月8日
上午7:30-12:00 下午14:00—18:00
预约方式：提前一天15：00开始，通过“蒙享动”或“蒙速办”APP进行预约
咨询电话：0471-6524957
2、健身
免费开放时间：8月7日 8月8日 9:00—17:30
预约方式：无需预约
咨询电话：0471-6524967
3、乒乓球
免费开放时间：8月7日 8月8日
上午8:00—12:00 下午14:00—18:00
预约方式：提前一天8:30，通过电话进行预约，每张球台限时预约2小时
咨询电话：0471-6501458
4、轮滑
免费开放时间：8月7日 8月8日 9:00—17:30
预约方式：无需预约
咨询电话：0471-5610953
5、室外场地
免费开放时间：全天免费开放
预约方式：无需预约
注:其余时段和项目均正常对外开放。
二、8月8日体育项目免费体验
1、青少年羽毛球
时间：8月8日 9:00-12:00
年龄段：5-16岁
活动内容：羽毛球(A馆)体验课(预约人数35人)
报名电话：13488577968
备注：1.每名儿童需一名家长陪同。2.携带羽毛球拍、跳绳、水壶。3.请穿白底运动鞋。
2、击剑
时间：8月8日 全天免费体验
年龄段：4-14岁
活动内容：儿童及家长免费击剑体验
报名电话：0471-5610210
备注：每名儿童需一名家长陪同，着运动鞋、运动服。
3、青少年儿童体适能
时间：8月8日 9:00-12:00
年龄段：3-12岁
活动内容：课程体验(预约人数30人)
报名电话：13948439150
备注：陪同家长不可进入体验区
4、免费体质检测
时间：8月8日—8月14日 上午9:00-12:00 下午14:30-17:30
报名方式：无需报名，直接到内蒙古体育馆进行检测
备注：穿适合运动的服饰
5、健身公益讲堂
时间：8月8日
活动地址：内蒙古体育馆健身中心
活动内容：健身公益讲堂
咨询电话：0471-6524967
三、体育消费惠民活动
1.羽毛球、网球会员卡
(1)活动时间：8月8日—8月14日
(2)活动地点：内蒙古体育馆总服务台
(3)活动内容：新办卡或续费球类会员卡满2000元(活动期间前50名)，赠300元体育商品代金券。
(4)咨询电话：0471-6524957
2.健身卡
(1)活动时间：8月8日—9月8日
(2)活动地点：内蒙古体育馆健身中心服务台
(3)活动内容：
活动一：办理所有卡型，赠送私教课两节(价值 600 元)，青少年体适能课程(中考体育方向)课程代金券(价值 200元)以及青少年体适能体验课一节(可转赠他人使用)。
活动二：办理家庭卡，额外赠送健身月卡一张(价值 300 元)。
活动三: 前30名办理所有卡型均赠送精美礼品一份。
咨询电话：0471-6524967
3.乒乓球卡
(1)活动时间：8月8日—8月14日
(2)活动地点：内蒙古体育馆乒乓球馆
(3)活动内容：办理年卡会员(活动期间前20名)，赠送精品夏凉被一条。
4.击剑会员卡
①活动时间：8月8日
②活动地点：内蒙古体育馆锐度击剑中心
③活动内容：
活动一：击剑年卡100次11800，全年卡11000(原价13800)，赠全套装备(11件);
活动二：击剑半年卡50次7900(原价8900)。赠剑、手套、护面、体能服(儿童)。
5.儿童体适能会员卡
(1)活动时间：8月8日
(2)活动地点：内蒙古体育馆儿童体适能活动中心
(3)活动内容：
活动一：20次卡1080元;40次卡1880元;80次卡3280元。
活动二：活动当天新会员办卡或老会员续卡均可获得精美礼品一份。
活动三：在册会员引荐新朋友入会即可获得精美礼品一份。
2023年全民健身日具体日期
2023年8月8日是我国第15个“全民健身日”，8月8日所在周(8月7日至13日)是我国第一个“体育宣传周”。
如何进行健身训练
一、要注意有氧锻炼，可以改善心肺的功能，每天跑步30分钟以上，每周跑步150分钟以上。在跑步的时候注意最快的心率，可以达到130次/分以上。这样可以有效的改善血糖的代谢、改善血脂的代谢、改善心脏的功能、改善肺脏的功能。
二、要注意做抗阻运动，可以每天做平板支撑或者俯卧撑。可以下载运动的软件，跟随着软件来进行抗阻运动，这样效果会更好。
三、要加强柔韧性的训练，每天做拉伸，让肌肉充分的放松，缓解肌肉的紧张。
锻炼身体挑选的一些有氧运动，在运动的时候要避免动作太过剧烈或者时间过长。选择正确的锻炼方法，可以有益身心的健康，还可以减少疾病的发生，如果锻炼方法不正确，可能会对自身的关节以及骨骼造成影响。
有氧运动通常包括游泳以及跑步和骑自行车等，通过做一些有氧运动，可以增强自身的体质，还可以促进身心的健康，减少病毒的入侵，形成感冒，运动需要长时间坚持，如果三天打鱼两天晒网，并不能起到强身健体的作用，每天做40分钟到体育锻炼，能缓解生活以及工作的压力，还可以让身心轻盈，减少高血压以及高血脂等慢性疾病的发生。
如果在运动的时候做的运动比较高强度，可能会伴随着关节的磨损，比如经常做一些快跑等运动，会引起膝盖部位的关节引起炎症性感染，也会伴随着软组织损伤，严重时会引起积液。对于身体比较虚弱的情况下，需要多做一些有氧运动，可以锻炼身体的肌肉以及腹肌，平时也可以做一些瑜伽的运动能缓解焦虑的心情。
健身运动的误区
健身运动的误区1：锻炼一次就有一次的效果。
健身专家指出，懒得运动会伤身害体;偶尔锻炼好不好?偶尔运动更会害体伤身，无异于身体的“暴饮暴食”。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。健康养肾专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。
健身运动的误区2：适合别人就适合自己。
一方面，运动是身心合一的有机整体，健身需要先健心。有句广告语叫做“适合的就是最好的”。的确，不管从事何种活动，都要结合自身情况，从实际出发。健身也是如此，只有尊重个人爱好，选择适合自己的健身方式，使得整个运动过程中充满愉悦，才能达到健身的目的。否则，只能事与愿违，事倍功半。
健身运动的误区3：出汗越多效果越好。
科学研究表明：出汗只能迅速降低体温，但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。链接文章：大量流汗有什么好处?健康运动专家表示，锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，有人属后者，这取决于遗传。
健身房锻炼必做的训练
1、胸肌训练
可以锻炼胸肌，辅助锻炼腹肌、肩膀、三头肌。
将哑铃椅调整倾斜30度角，双手保持与肩同宽或胸部两侧，尽可能将哑铃举向离脸部最远的位置，在拉回至原来的位置，并重复动作。隔天锻炼一次，每次4组，每组10-15次，组间休息60秒。
2、上背肌训练
主要训练背肌，辅助锻炼腹肌、前臂、二头肌。
锻炼的时候要找到一个低于腰部的栏杆，背部朝向地面，双脚平放地上，双手握住栏杆(如果力气不够，也可以用手臂反勾栏杆)，利用胸部的力量向栏杆靠近至肩胛骨维持2秒钟，并重复动作。 最好是每周有2到3次，每次3下，共循环8次，每次间隔大约有60秒。
3、肩膀训练
主要锻炼肩膀，辅助锻炼腹肌。
保持挺胸坐直，双手握住长竿并与肩同宽，接着伸直手臂至最高，然后尽可能将长竿下压到胸部以下，并重复动作。 隔天锻炼一次，每次4组，每组10-15次，组间休息45秒。
4、臀部训练
主要锻炼臀肌，辅助锻炼股四头肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。
双脚与肩同宽，慢慢从蹲姿开始，双手握住杠铃向上推至全身站直，接着下压回到蹲姿，并重复动作。隔天锻炼一次，每次4组，每组12次，组间60秒。