“最佳睡眠时间”出炉竟然是这个时间段

最佳睡眠时间是指每个人根据自身的生理需求和睡眠周期所需要的足够睡眠时间。睡眠时间因人而异，一般成年人需要每天获得7到9小时的充足睡眠，以满足身体和大脑的修复与恢复需求。现在随着小编一起往下看看“最佳睡眠时间”出炉  竟然是这个时间段，希望你喜欢。

“最佳睡眠时间”出炉竟然是这个时间段

据报道，2021年一项发表在《美国医学会杂志》网络期刊上研究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高，7小时才是“最佳睡眠时间”。

2021 年 11 月，英国牛津大学等研究人员在《欧洲心脏病学会》期刊旗下《欧洲心脏杂志数字健康》上发表了一篇研究显示，晚上 10：00～10：59 才是入睡的最佳时间点。因为晚上 10：00～10：59 睡觉可以降低患心脏病的风险，在半夜或更晚入睡的人风险最高。

睡得太久对健康的损害竟然会更大

男性睡眠时长与全因死亡率的关系

在男性中，与7小时的睡眠相比，每晚睡眠超过该数值，比如达到8、9、10小时，全因死亡率将分别升高9%、18%和43%;而睡眠不足5小时，参与者的全因死亡率也会升高16%。

女性睡眠时长与全因死亡率的关系

在女性中，与每晚7小时睡眠相比，多睡1小时或少睡1小时均会使全因死亡率升高。

无论是男性还是女性，全因死亡率在睡眠时长达到10小时及以上时，最大程度地升高，分别增加43%与55%。

睡眠质量也是决定睡眠时间的关键因素之一

论睡眠时间多长，如果睡眠质量不好，仍然无法保证身心健康。因此，除了关注睡眠时间以外，我们还应关注如何提高睡眠质量。营造一个安静、舒适的睡眠环境，保持良好的睡眠习惯，如规律作息和避免过度刺激等，都可以有助于改善睡眠质量。

需要注意的是，最佳睡眠时间是一个相对的概念，对不同的人可能会有所不同。有些人可能需要更短的睡眠时间，而有些人可能需要更长时间的睡眠来满足身体和心理的需求。因此，我们应该根据自身情况和感受来确定适合自己的最佳睡眠时间。

睡眠对于我们的健康和生活质量至关重要。虽然最佳睡眠时间不同人不同，但是充足的睡眠和良好的睡眠质量对于保持身心健康至关重要。因此，我们应该重视睡眠，养成良好的睡眠习惯，以获得更好的睡眠体验和更健康的生活。同时，我们也应该尊重每个人的睡眠需求，切勿过度追求一成不变的最佳睡眠时间，而是要根据自己的实际情况来调整和平衡。

除了睡多久之外，什么时候入睡和起床也很重要

2021年11月，英国牛津大学等研究人员在《欧洲心脏杂志数字健康》(European Heart Journal Digital Health)上发表了一篇研究，显示晚上10:00-10:59才是入睡的最佳时间点。因为这个时间段入睡可以降低患心脏病的风险，在半夜或更晚入睡的人风险最高。研究人员分析了英国生物银行(UK Biobank)中超过11万名参与者在两年内收集到的加速度计数据和医疗记录，并发现与10:00至10:59入睡相比，晚上11:00-11:59入睡的人患心血管疾病的风险高12%，在午夜或更晚入睡的人高25%，而晚上10:00之前入睡的人高24%。

那么最佳起床时间又是什么呢?

《健康中国行动》建议中国成年人每天平均保持7-8小时左右的睡眠时间。如果能做到晚上10-11点之间入睡，那么经过7-8个小时的睡眠，起床的时间就在早上6-7点之间。这样可以保持与自然界的同步，遵循人体的生物钟，有利于身心健康。

睡眠时间不仅影响我们的寿命，还影响我们的精力、记忆、情绪、免疫力、体重等方面。睡眠不足或过多都会对我们的健康造成不利的影响。睡眠不足会导致疲劳、注意力不集中、反应迟钝、情绪低落、免疫力下降、肥胖风险增加等问题。睡眠过多也会导致头痛、嗜睡、抑郁、糖尿病、心脏病等问题。因此，保持适度的睡眠时间是非常重要的。