2024年安徽马鞍山中考体育考试时间

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2024年安徽马鞍山中考体育考试时间

4月18日，市教育局发布了2024年市区初中学业水平考试体育考试考前提醒。2024年，马鞍山市市区初中学业水平体育与健康考试将于4月22日至27日在市二十二中举行。

市教育局提醒广大考生，要牢记时间，合理规划路线。考生要在参加考试的当天上午8点或下午2点前到达考点学校。提前规划好交通路线，预留好路途交通时间，遵守交通规则，注意出行安全，不迟到、不误考。科学饮食，规律作息安排。家长指导考生保持作息规律，加强饮食营养，保证以健康的状态和良好的心态参加考试。适当锻炼，避免考前受伤。锻炼前，考生要做好充分的热身活动，润滑关节、唤醒肌肉、拉伸韧带，还要尽量减少参加对抗性强的运动，避免受伤、崴脚。轻便着装，宽松舒适为宜。考生应选择穿着轻便、适于运动的服装。鞋子尽量穿合脚的运动鞋，不得穿钉鞋、皮鞋、高跟鞋、凉鞋、拖鞋等参加考试。

考生须签订《初中学业水平体育与健康学科考试健康状况确认书》后，方可参加考试。考试期间，如果突受重伤或出现身体严重不适等，也可以现场申请单项免考，其中已完成的考试项目按实际成绩计分，免考的项目按该项目分值的60%计算。准考证是考生进入考场的唯一证件，要妥善保管好，并于考试当天持证参加考试。考生由市二十二中南门进入校园，在学校体育馆东门扫描准考证、领取IC卡后进入考试场地，不能将手机等通讯工具带进考场。

要遵守规则，服从考点管理。进入考点后，考生要听从引导员、裁判员安排，有序参加各项目考试，不抢跑，不违规，保持最佳心态，发挥最佳水平。如考生对本人成绩有疑问，要现场向考官或成绩确认时向工作人员反映，按规定处理。考生离开考场后再对成绩提出异议的，考试机构将不予受理。

中考体育注意事项

考前要准备好考试的装备，运动短裤和短袖T恤、纯棉运动袜、专用橡胶田径鞋等。新鞋需要磨合，所以最好在上半年就开始准备新鞋子，提前与鞋子磨合，免得出现大小不合适，磨脚等现象，临近考试不要换新鞋，可以穿平时训练的鞋子，这样在考试的时候没有陌生感。

需多吃果蔬：考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。

考前训练安全不容忽视，尤其是老师一定要充分、全方位地考虑学生在训练中的量、强度及运动技术掌握的情况，量力而行，因人而异，切不可拔苗助长。

考场上常常发生晕厥的考生，多是因为血糖供应不足，这类考生主要的饮食原因，可能是不吃早餐或因正餐吃主食不够所引起的，因而考生平时应注意讲究均衡饮食。

考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水 为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。

中考体育技巧

确定好中考体育项目，训练有针对性。

有很多学生现在还不能确定所选项目，在训练的过程中每一项都想练一练，这样训练效果就会大打折扣。在项目选择上切勿跟风，要选择自己擅长的项目，早一点确定，训练才会有针对性。

正确运用考试项目技术动作

考试中要合理、正确运用考试项目的技术动作，如跳绳、排球、篮球、足球、跳远等，有效地进行战术调配，如找到自己1000米或800米体力分配的节奏，尽量将自己的训练水平发挥出来，力争取得优异成绩。

要拿到满意的分数，不仅要摆正心态，毕竟“人生能有几回搏”嘛，有了这些小准备再也不怕孩子考前紧张发挥失常了。

体育中考前吃什么好

体育中考运动前应以高醣类、低脂肪的食物为主，例如面包、饭、面、和水果等，这些食物容易消化，又能提供醣类，作为运动时的能量来源。

如果训练体育中考的时间超过60—90分钟以上，可以选择升糖指数较低的饮食，例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类，这些食物缓慢的被消化成糖类，能够长时间的供应糖类给运动中的肌肉使用。

体育中考前该吃什么蛋白质

牛肉，是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者，那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类饮食都是很好的选择。

三文鱼，是良好的蛋白质来源，而且包含很多有利于心脏健康——众所周知体育中考测试的跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动——的欧米茄3脂肪酸，可以防止发炎，预防疾病。