中考考前心理辅导
面对即将到来的中考，相信每一个中考生都在紧张地进行着最后的冲刺复习，因此小编特意为大家带来了中考考前心理辅导，希望对大家有一定的帮助。
中考考前心理辅导
心态调整：把最佳状态调整到与中考同步
1、 心平气和不争执：越是临近中考，考生越要越要心平气和。控制好自己的情绪，平静地处理好一些问题。为了避免考前的情绪紧张与浮躁，尽量不要去讨论容易引起情绪波动的事情，尽量不与别人发生争论。当然，中考前考生有些轻度焦虑也不要放在心里，在某种意义来讲，轻度焦虑还有助于考生发掘自己内在的潜力。
2、转移减压法：有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。考生要学会自我调试，及时放松自己，如参加各种轻体育活动;放学后散步、慢跑，泡泡热水澡等等;双休日抽出一些时间去大自然呼吸新鲜空气，还可以用听音乐、绘画、写情绪日记等方式宣泄自己的情绪。如果考前感到紧张的话，建议找老师、同学、家长聊聊考试外的东西，舒缓情绪。
3、目标拆解法：其实中考的成功要素就是“实力+心态”。考生要树立“把中考当作一次练习”的观念，淡化对中考高不可攀感，将中考目标拆解，集中注意力关注如何扎扎实实地走好当下的每一步。如试卷的收纳、笔记的整理、错题集的总结、备考工具的准备等等。
4、自我激励法：积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。考前10天，考生可以在每天晚上睡觉前默念增强自信心的话5至7遍。比如:“我已平静下来，我能够考好”、“轻轻松点，会考好的”、 “超越自己，战胜自己” 、“我有信心，一定能考出理想的成绩”等等。大家可根据自己的实际，选择能激励自己，使自己能心情平静和增强信心的话。
5、兴奋点快速调整法：每个人都有自己的最佳学习时间，要了解自己的智力周期。中考是在白天进行考试，很多考生习惯“夜战”，现在要赶紧把兴奋点调整到白天。调整兴奋点，每个人的情况不同，像有的人可通过听听音乐，有的则通过运动、娱乐或看书来调整，而有的人平时会越做题越兴奋，那就可以在临近中考时通过做题来达到兴奋点。
考前一周心理如何调适?
这一周是由复习到考试的一个特殊过渡阶段，关键是抱一颗“平常心”，考生既要认识到中考是一种竞争，又不能过分强调这种竞争，更不能把考试视为“下赌注”。
生活小妙招
1、 生活要有规律：要把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，使生理节奏感与心理节奏感增强。
2、 提高效率： 主要应该以调整身心状态为主， 而不是大运动量复习的时候。这个时候不是要“拼”，而是要“保” 。
3、 避免再大量做习题：特别是不能沉迷做难题 这个时候如果将主要精力放在难题、偏题上， 沉迷做难题极有可能增加自己的心理压力，从而影响整个复习的效果。
4、 保证充足的睡眠：这一周，同学们应该把调整睡眠放在重要位置。睡前可以用热水泡脚，并做头部和脚部按摩;睡前不要大量饮水，切忌再“开夜车”;大家最好把晚上睡眠时间调整到 10 时或11 时。
5、 避免外来干扰：同学们与家长之间的关系需要调整，家长一定要保持情绪稳定， 同学们更要保持自己情绪的稳定， 注意不玩电脑和上网，不要看有强烈刺激的武打、枪战等情节的影视作品，否则大脑皮层容易产生兴奋，干扰复习。
6、 做一些做过的试卷、看看错题集：回回炉，练练手， 热热身，避免再犯同样的错误，同时有助于熟练把握答题的节奏，增加对实考的信心。
7、 集中心思，全力迎考：心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。
考试前一天如何度过?
第一，熟悉考场，适应环境。熟悉考场包括：确定去考场的方式;确定去考场的交通路线，最好准备两条路线，避免因堵车而造成迟到;考场所在的学校，楼层，教室，自己的考场座位、洗手间以及其他的服务设施 等。此外，一定要算准路上所需时间，并要留出余地。
第二，罗列考试用品清单：中考所用的铅笔、水笔、橡皮、小刀、圆规、尺子以及准考证等，放入一个透明的塑料袋或文件袋中。可以准备一条小毛巾，用来擦汗。晚上注意听天气预报，做好相应的雨具、防晒工具的准备。 一定要再次检查文具装备，不要漏掉与考试有关的物品，比如准考证。
第3， 注意考前的起居饮食。在晚上9 点半左右睡觉为宜，避免开夜车加班，考前既不能空腹，也不能暴饮暴食。避免吃冷饮、碳酸饮料、生海鲜、卤货等熟食和自己不习惯的食物，切忌滥用补品、保健品和药品，以免引发不良反应。
第4， 避免过量体育运动。考生可以在家里或室外进行俯卧撑、快步走等运动，适当的运动可以消除疲劳、保持精力，但不要进行剧烈的运动。
第5， 不能上网和看暴力影片。否则大脑皮层容易产生兴奋，对临场发挥产生干扰作用。
第6， 适时复习。看看以前模拟试卷做错的地方，户外适当地活动， 放松身心， 像过电影般提前感受一下考场的气氛，自然地想像考试的常规环节，想想一旦出现怯场等意外情况的几种备考方案。
第7， 树立信心，自信地走向考场。保持“人易我易，但我不大意;人难我难，但我不畏难”心态，这样就能攻克看到难题的畏惧心理。
考试前夜失眠怎么办
首先要建立信心，对偶尔的失眠不必过分忧虑，实验表明连续200小时不睡者仍能保持身心功能正常，一两夜失眠不会造成任何困难;然后你可以用以下方法帮助自己进入睡眠状态
1、 白云疗法
想象自己躺在一块草坪上， 自己的头顶是一片蓝蓝的天空， 天空上有一片白云， 厚厚的， 洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身 体也跟着白云向上飘， 感觉自己越来越轻， 越来越轻， 身体好像完全失去了重力， 越来越轻， 慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。
2、海浪疗法
想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身 体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常地温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，也会感到很咸，海浪慢慢的退去，然后又 上来慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。就这样反复的，这叫做精神按摩，这样心想着，都要 非常逼真，要脑子里出现画面才有效果。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。
中考考场如何优化情绪
1.深呼吸法：在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，从而使自己平静下来。
操作方法：深深吸起,感觉身体慢慢浮起来;缓缓吐气，感觉身体慢慢往下沉。反复几次，心情会逐渐放松下来。
2.按摩法：用右手大拇指按摩自己的内关穴，位置是戴表带后面扣眼的地方，顺时针按摩36次，很有效果。
3. 握拳法：使劲地攥紧拳头和绷直脚跟，坚持几秒钟，然后，突然放松，体会肌肉被使用过的松弛感和温暖感，逐渐的放松心情。
4. 语言诱导放松法：自己默念“我的身心现在很放松”，“我行，我一定行，我潜力大，我进步大，” 不断默念，不断体会放松，从而将自己的心态、情绪，调整到最佳状态。