助力高考！这份考生健康指南新鲜出炉

一年一度的高考进入倒计时，学生们奋力拼搏，家长们翘首以盼，迎接这件人生大事。考生们正处在最关键的冲刺阶段，如何安排饮食、作息，做好心理调节尤为重要，这份考生健康备考指南新鲜出炉，请您查收!

腹泻 紧张可造成腹泻，需调理饮食注意休息

面对高考，考生难免紧张。人体紧张时，会释放出较多的兴奋激素，如儿茶酚胺、去甲肾上腺素等，导致人体交感神经系统过度兴奋，引起胃肠道快速蠕动，从而可能出现腹泻。并且人体的胃肠道是个比较敏感的器官，过度紧张时，容易出现调节胃肠的神经功能发生紊乱，胃肠道肌肉不能正常收缩，出现腹泻。

湖南中医药大学第二附属医院消化内科主任、主任医师张洪勤建议，精神紧张的考生，可吃些含微量元素食物：如海带、紫菜、海虾、海鱼等含碘食物;洋葱含有钾、维生素C能稀释血液浓度，改善脑部供氧，从而减轻压力;糖分高的食物能给大脑提供充足的能量，而且有提神的作用;香蕉含有生物碱、色氨酸、维生素B，能振奋人的精神，舒缓情绪;红枣有安眠、减缓压力的作用。另外，注意不要吃太凉的食物和生食，可能影响胃肠功能，引发腹泻、胃肠痉挛等。

考生如果出现腹泻，要先判断是紧张性腹泻还是饮食不当引起的腹泻。若是饮食不当引起的，可遵医嘱适当服用些药物;若是紧张性腹泻，则要注意及时调整心态，适当调理饮食，一般休息一下就会恢复，不需服药。

还有一种腹泻，可能会通过家长传染给孩子，就是轮状病毒腹泻。轮状病毒腹泻目前尚无特效药，只能采用口服补液盐、输液等对症治疗手段，解决患者脱水问题。

张洪勤提醒，轮状病毒是通过粪-口及口-口传播的，考生要注意做好手消毒，从而减少感染的机会。另外碗具的消毒非常重要，不少家长喜欢用蒸汽消毒，其实用水煮消毒，消杀效果更好。

中暑 携带防暑药物，有备无患

高考时期，全国大部分地区气温炎热，不少考生容易发生中暑的情况。湖南中医药大学第二附属医院危急重症科副主任、副主任医师罗柔介绍，中暑包括先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。重症中暑按严重程度分为热痉挛、热衰竭和热射病三种，其中，热射病是最严重的中暑类型。

考生如何预防中暑呢?

1.远离烈日，科学运动。赴考应打遮阳伞、戴遮阳帽和太阳镜，涂抹防晒霜，准备充足的饮用水。考前户外活动，尽量安排在早上或晚上，避免过度疲劳。

2.适当饮水，营养均衡。保证充足水分摄入，如果出汗过多，可适当饮用含电解质饮料，如淡盐水等。多吃新鲜蔬菜和水果也可补充水分。考试对体力脑力消耗很大，考生要注意营养均衡，补充足够的蛋白质，如鱼、奶、豆类。

3.携带药物，有备无患。可携带防暑药物，如仁丹、十滴水、藿香正气水、清凉油、无极丹等备用。

考生一旦发生中暑怎么办?可遵循“一移、二敷、三饮、四擦、五转”的原则。一移，迅速将患者转移到通风、阴凉、干爽的地方散热;二敷，用凉水敷患者额头;三饮，尚有意识者可饮用含盐饮料;四擦，用凉水进行全身擦浴，当体温降至38℃以下时，要停止冷敷;五转，当中暑者体温达40℃以上，拨打120急救电话尽快送医救治。

感冒 服药采取抗病毒治疗，不要选嗜睡的

感冒是常见病，日常生活中，不少人感冒后，习惯自行服用感冒药，但效果却时好时差。当高考遇上感冒，该如何应对呢?罗柔提醒，高考前，考生应注意这几个方面：

1.加强自身免疫力。保证睡眠充足、饮食合理，能加强自身对病毒的防御能力。此外要多饮水、合理摄取纤维素等。

2.在饮食方面，可选择新鲜水果，如苹果、橙子、柠檬和葡萄柚等，以及萝卜、青菜、黄瓜、豆腐等蔬菜和豆制品。

3.防止接触感染。建议考生及家长做好必要的防护，戴口罩，勤洗手，避免到人群聚集的场所。

4.做好疫苗接种。接种流感疫苗是预防流感最有效的手段，考生可提前选择接种流感疫苗。

如果考生在参加考试时已经感冒，如何保证考试状态正常呢?罗柔表示，高考时出现感冒，多数是因为受到病毒的感染引起的，如果症状比较轻微，可多喝水，加快身体新陈代谢，让病情尽快好转。如果症状比较严重，伴有发热等，应采取抗病毒药物进行治疗，可服用蒲地蓝消炎口服液、四季抗病毒合剂等中成药。白天避免使用感康、氨迦黄敏颗粒或伤风感冒胶囊等西药，以免出现嗜睡情况影响考试，服用药物后要多喝水，加速药物代谢。

痛经 出现不适可用热毛巾热敷，或者贴个暖宝宝

高考期间，许多女生会面临生理期，想推迟经期可以吗?出现痛经怎么办?湖南中医药大学第二附属医院妇科副主任、主任医师贺冰为此解答。

痛经又分为原发性痛经和继发性痛经，原发性痛经是无器质性病变的痛经，以青少年女性多见;继发性痛经是由于盆腔脏器出现器质性病变，如子宫内膜异位症、子宫腺肌症、盆腔炎或宫颈狭窄等引起的痛经，常见于育龄期妇女。对于有痛经史的考生，建议首先去医院检查，了解痛经的原因，再根据医生的建议做相应的治疗。

对于原发性痛经的考生，应注意以下几点：

1.无痛经的考生切勿盲目服药推迟月经。否则，有可能导致月经不调、异常子宫出血等情况。如果平时经期没有明显身体不适，即使高考碰上月经期，不必过于在意。对于痛经严重者，可在医生指导下，使用激素类药物推迟月经。

2.月经期应注意保暖。月经来潮前几天，要保证睡眠充足，考生经期前不要吃冷饮、冲凉水澡。

3.中医治疗。在经期前一周，可配合使用中药和中医理疗方法缓解痛经，可使用艾叶泡脚。平时可适当按压三阴交、太冲这两个有利于活血行气的穴位。

4.当出现不适时，可用热毛巾热敷，或在腹部贴个暖宝宝，考前可喝杯红糖姜茶缓解症状。当痛经无法缓解时，可选择适当服用布洛芬等止疼药。