中考体育考试项目有什么

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中考体育考试项目有很多,那么具体的中考体育考试项目有什么?其中的立定跳远动作要领是什么呢?下面是小编为大家整理的中考体育考试项目有什么,如果喜欢请收藏分享!

中考体育考试项目有什么

中考体育考试项目有什么?

一、立定跳远

1、选择有波浪且有弹性的鞋子,可以增加鞋子和地面的摩擦力。

2、在轮到自己之前,可以在边上进行试跳,熟悉技术动作;

3、跳远落地后,如重心不稳时应向前或者向两边摔倒;

4、完成跳远之后,应向前走出测试场地。

二、引体向上

1、在考试前,一定要做好充分的准备活动。

2、手上可以抹防滑粉,不但能提高抓杠能力,还能防止滑落受伤。

3、等待考试时,穿上外套,保持身体热度。

4、考试后充分拉伸放松,穿上外套准备下一项考试。

5、受试者应双手正握单杠,待身体静止后开始测试。

6、引体向上时身体不得做大的摆动,也不得借助其他附加动作的撑起。

7、两次引体向上的间隔超过十秒,会终止测试。

三、掷实心球

1、投掷前可以做适量俯卧撑激活手臂力量。

2、检查用球是否存在漏气、漏沙、变形等情况,如遇用球湿滑可以向考官申请用布擦干。

3、合理控制前脚位置,不得踩线,投掷完成后也不得将脚踏入。

四、仰卧起坐

1、先躺下,再挪位,大腿根部抵海绵。

2、大腿小腿90°,双肘打开于脑后。

3、腰腹用力带上体,双肘触膝回到原位。

五、800/1000米

1、可在等待测试的过程中在考官允许的情况下根据实际条件进行3次左右的30-50米的加速跑,也可在原地进行一些轻微的牵拉。

2、上跑道前务必穿上足够衣服以保暖,避免跑步时身体僵硬影响发挥。

3、注意跑步节奏,用嘴巴辅助呼吸,一般两至三步呼吸一次。

4、跑800/1000米会有一个极限(极点),那时候人感觉特别难受,呼吸困难,腿迈不动,这时候你要不断暗示自己不能停下来,并尽量把步幅拉大,摆臂的幅度也加大,挺过极限。最后冲刺阶段,切勿突然加速和提早冲刺,最理想的状态是最后200米时在调整好呼吸和步伐节奏的状态下逐渐加速(均匀的加速,直至个人的最高速度)。

5、跑完后不要立即停下来,应该在冲过终点后慢慢减速,尽量多走动恢复体力,适当补充水分。

六、50米跑步

1.正确的摆臂:摆臂应以肩关节为轴,两手半握拳头,快速有力做前后摆动,前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置,后摆时肘稍向外。

2.前脚掌先着地后屈膝缓冲,然后迅速用力后蹬。

3.注意不要后仰,保持躯干稍前倾斜,利用人体重力惯性作用。

4.临近终点要冲刺不要降速。

立定跳远动作要领

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

➀预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。

要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

➁起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。

要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

➂落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。

要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

立定跳远训练方法

1、蹲跳起

双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。

2、单脚交换跳

上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。行进间跳时,可规定跳的距离(20~30米)。

3、跑跳步

用右(左)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿,用同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力,整个动作连贯轻快。

4、纵跳摸高

两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,单手或双手摸高。

5、蛙跳

两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。

6、障碍跳

地上放小海绵垫6~10块,每块距离1米左右。练习者站在垫后,两脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下,两臂自然后摆,用脚掌力量向前上方跳过障碍,两臂配合向前上方摆动,落地时屈膝缓冲,落地后迅速做下次跳跃。

7、跳台阶

两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。

立定跳远的注意事项

1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

2、提高爆发力的练习,重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习,重复次数必须在10次以上,并尽可能增加重复次数。

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